打羽毛球

【导读】打羽毛球打羽毛球打羽毛球打羽毛球打羽毛球打羽毛球

打篮球也是有一定减肥效果的,虽然多因人而异。那打篮球为什么能减肥呢?怎么安排打篮球的时候才能起到减肥效果?一起来看看吧。

在整场球赛中,人会不断跑动,跳跃,体内热量会随着汗水的挥发而减少,另外,聚集在人体的脂肪也会越来越小,所以,打篮球是有一定塑身效果的。如果想把肥肉练成有有完美线条的肌肉或者减肥,不妨试试长期打篮球。

但打篮球也不是盲目地打,因为篮球运动是剧烈运动,在整个过程中,如果没有做好保护和合理安排时间,很容易受伤。建议每个星期打一两次篮球,每次持续时间为1个小时,坚持几个月,如果有效果,按照这种方法继续锻炼。如果没有效果,最好通过调整饮食习惯减肥。

对于普通羽毛球爱好者来说,要想短时间提高球技,是需要掌握技巧的。那打羽毛球有哪些技巧呢?8个技巧分享给大家,速度mark:

1、对方的球迎面飞来,在球还没落到人的颈部附近前,就要将球击打回去,不然球的攻击力太小。

2、每次击完球要迅速回到中心位置,并做好准备,迎接下一个球,不然,对方把球达到接球者所占位置的另一侧,接受者难以用很快的速度挪动脚步接球。

3、单打时,把球打到对方球场的正中央是最忌讳的,因为这样的球对方接的难度小,可能会通过扣球的方法来回击。

4、在规则允许的范围内,要通过一些技巧增加对方接球的难度,如做假动作,把球打到球场角落等。

5、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能靠近球网,如果对方迅速接回来,也要做好回击的准备。

6、扣球具有一定的杀伤力,但扣球位置要把握好,尽量扣在远离对方握拍手的位置。

7、反手区域通常是很多人的薄弱区域,在击球时,可把球击打到这个区域,以增加对方接球的难度。

8、在双打接发球时,要举起球拍迫使对方发低球,如果对方的发球过高,立即上前扑杀。

羽毛球运动是一种全身性运动,在运动过程中,人会大量出汗,但出汗多并不意味着能减肥,因为流汗时消耗的是水分、盐分和矿物质,并不是脂肪,所以,打羽毛球与减肥没有直接关系。

但打羽毛球对减肥有一定的帮助,确实也是无可厚非的,因为很多上班族长时间坐在办公室没有运动,所吃的东西难以消耗,时间一久,脂肪就会堆积在体内。运动后,储存在体内的脂肪会慢慢减少。

如果脂肪减少了,又不注意饮食,尽情地吃喝,只会让消耗的脂肪又重新储积在体内。所以,运动后要调整饮食结构,多吃蔬菜水果,少吃肉类。并坚持每天做运动,这样才能达到最佳的健身减肥效果。

打羽毛球如何掌握一些方法,是很容易学会的,所以,完全不用担心自己菜鸟级的水平不会提升。下面妈网就告诉大家一些方法:

1、发球

发球可分为正手发球和反手发球,基本技术有发高远球、发平高球、发平球和发网前球。发高远球需要控制球的飞行路线,让球飞行的轨迹与地面形成45度或者大于45度,然后垂直下落;发平高球要使球迅速地越过对方场区空中而落在底线附近;发平球需要把球发到对方发球区内的前发球线附近;发网前球则需运动反手发球技术把球发到对方网前附近。

2、接球

在接球时最好站在离发球线1.5米处,然后看着对方击打过来的球的轨迹,事先挪动身体做好准备。如果对方发球质量不好,可直接扑球还击,但要是球落在网前,离自己所站位置比较远,就要快速挪动身体,用挑高球的方式进行还击打。

羽毛球是一项对抗性很强的运动,即使身体素质好,也要做准备运动,拉一下筋。那打羽毛球前怎么做准备运动呢?

1、活动肩关节:在整个运动过程中,肩膀也需要运动,为避免拉伤,在打球前,最好做一下伸展运动,把击球手背到背后,然后手肘向上,用力压。

2、活动腕关节:用手握球拍击球时,腕关节会不断活动,为避免受伤,在运动前,先甩动手腕,或用双手十指交叉做破浪状传递。

3、活动腰部:接球时,扭动腰部是经常会遇到的,而腰部易受伤,所以,在运动前,将双脚叉开,双手反托在腰后,反复做前俯后仰动作,但注意动作幅度不要太大。

4、活动髋部:髋部活动是经常会被忽视的,但却尤为重要,所以,最好在运动前做一下,先压腿,然后做上网步法的动作。

5、活动腿部肌肉:在运动过程中,经常要挪动脚部,如果脚部肌肉太过于紧绷,容易扭伤,所以,要做好活动腿部肌肉的运动,一般慢跑就能达到放松腿部肌肉的效果。

6、活动脚腕:抬起脚跟,以脚尖为圆心画圆,这样就能活动脚腕,避免脚腕受伤。

羽毛球是一项不受场地限制的健康运动,只要掌握技巧,上手很快,而且学会的技巧越多,打败对方的几率就越高。下面是妈网整理的羽毛球打球机技巧,赶紧看看吧。

1、拿羽毛球的方式要正确,通常有两种方式,一种是用手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下,另一种是以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。

2、握拍姿势也要正确,握拍时尽量不要太用力,要保持放松,以便在打球时发挥手腕的力量。

3、球落在身体前上方时,把球击打回去,如果球落在身体后面,要挪动脚,让身体后移,以便在正前方击打球,不然回击的球没有攻击力。

4、在单打时,要用策略来赢对方,尽量不要把球打在对方球场的中场位置,应打在球场两边的角落处,或者把球打在离他站位较远的地方。

5、击球时必须用手腕的力,如果平时习惯用手臂的力,要多加练习,这样才能控制好打球的力度和球的方向。

6、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。

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