学打羽毛球

【导读】羽毛球是一项很多人都热爱的运动,上手速度快,而且并非身怀高超球技才能打。长期长羽毛球对促进血液循环,毒素排除都有好处。所以,不会打羽毛球的人赶紧学学吧。今天妈网分享打羽毛球的技巧给大家,希望对大家有用。

打羽毛球如何掌握一些方法,是很容易学会的,所以,完全不用担心自己菜鸟级的水平不会提升。下面妈网就告诉大家一些方法:

1、发球

发球可分为正手发球和反手发球,基本技术有发高远球、发平高球、发平球和发网前球。发高远球需要控制球的飞行路线,让球飞行的轨迹与地面形成45度或者大于45度,然后垂直下落;发平高球要使球迅速地越过对方场区空中而落在底线附近;发平球需要把球发到对方发球区内的前发球线附近;发网前球则需运动反手发球技术把球发到对方网前附近。

2、接球

在接球时最好站在离发球线1.5米处,然后看着对方击打过来的球的轨迹,事先挪动身体做好准备。如果对方发球质量不好,可直接扑球还击,但要是球落在网前,离自己所站位置比较远,就要快速挪动身体,用挑高球的方式进行还击打。

除了要学会基本的发球和接球的技巧外,还要学会吊球、搓球、挑球、扑球等技巧,不然在整个打球过程中都会处于被动的状态。

1、吊球

击球前,挪动脚部,右脚在后,左脚在前,然后在球落在身体前上方时,两脚尖均踮起,用右手握拍自然将球拍举到右肩侧上方,等球下落到击球点时,左腿后撤,右腿前迈,下蹲,向前下方轻击来球。击球的关键主要在于:击球点高度要把握好,拍面要正对来球,手腕力度要恰当。

2、搓球

右脚跨前成弓箭步,右手握球拍正手切搓击球。击球时,前臂旋外,手腕由外展作内收,同时向前下方削球托。搓球的关键主要在于击球时,带动手指动作使球拍做向前下再向前上挑搓球托的底部。

3、挑球

挑球前身体转向左侧球网,前臂旋内前伸,手腕稍外展,采用反手握拍法,利用前臂旋外、伸腕和拇指顶压拍柄的力量,将球向前上方击出。挑球的关键主要在于击球点应在自己身体的外侧偏前的位置。

4、扑球

看到球落在网前较高处时,脚部迅速移动,然后转向来球向前蹬跃,并迅速变换握拍方法,使拍面与球网平行正对球,利用拇指顶压,中指、无名指和小指的力量,将球向前下方击出。扑球的关键主要在于击球力度要大,速度要快。

打羽毛球,正确的上网步法也是要学会的,如交叉步上网步法、并步上网步法,垫步上网步法。以下是这3种上网步法的基本介绍:

1、交叉步上网步法

右脚先向迈开,挪动一步,然后左脚跟上,以此不断跨步到达击球位置。击球后,迅速移动双脚,回到原来的位置,即球场的中央。如果想用前交叉步上网,需先迈左脚,然后再迈右脚,并在最后一步时,脚尖离地,上网扑球。但需注意的是,脚尖朝内落地是一种错误的做法,因为会带动髋关节旋内,使腰部压力增大,以致脚踝关节的外侧翻扭伤,所以,要避免。

2、并步上网步法

起步后,先挪动左脚靠拢右脚,并用左脚脚掌内侧用力蹬伸,落地后右脚继续挪动,向前方跨一大步,左脚跟上,迅速到达击球位置。击球后,用同样的步伐回来原来的位置,做好继续接球的准备。

3、垫步上网步法

通常在击球点离自己较近,无需移动两步,而蹬跨一大步又不够时采用。右脚用力向前跨一大步,在未着地前,左脚迅速地垫一小步,使前脚正好到达击球点位置。

学打羽毛球时,由于技术生疏,经常会犯一些错误。那常犯的错误有哪些呢?妈网整理了一些新手打球时易犯的错误给大家,速mark。

1、接发球站位错误

在等待对方发球时,有的新手没有采用一前一后的站姿,最终导致移动时速度变慢,而且步法也变得混乱。

2、击球后没有回到原地

击球后并不是站在击打球的地方,而是应该一边盯着球一边迈开步子回到球场正中央,以方便下次接球时移动。

3、击球点过低易被扣杀

击球点高比击球点低有优势,但很多新手因不熟练,无法掌握最高的击球点,导致战局无法把控,最终被扣杀。

4、网前扑球力度过大

网前扑球需要运用技巧,如果只是使劲全力向前扑球,只会导致球出界或挂在网上。

5、忘记举拍接下一球

击球后,手臂自然垂落,等待球飞向网前时再举拍,会打乱节奏,也会错失挥拍的最佳时间,所以,接完一球后要举起手臂准备接下一球。

羽毛球运动是兼具趣味与挑战的运动,可以增强体魄。但在打羽毛球过程中,有很多事项要注意,不然会出现不同程度的损伤。那打羽毛球要注意什么呢?如何才能避免损伤?

1、热身

在运动前,热身运动一定要做,这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般,热身运动要提前半个小时做,基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。

2、避免过度疲劳

在运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累。如果感到疲劳,不要硬撑,立刻休息,也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人,打羽毛球时更要注意,因为长时间运动会使肌肉紧张,诱发疲劳。

3、切忌带伤运动

受伤的情况下不要继续打球,应作休息,让伤口恢复,再继续。通常,轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间,严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动,演变为慢性损伤,治疗时间会延长,甚至可能会影响后期的运动。

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