瑜伽入门

【导读】瑜伽是从印度梵语“yug”而来的,含意是“一致”、“结合”或“和谐”。练习瑜伽,要先了解瑜伽入门的基本动作,然后再逐步渗入学习瑜伽中更高难度的动作,以达到塑身的效果。那瑜伽入门的基本动作有哪些呢?瑜伽入门,要避开哪些误区?

瑜伽是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,能提升人的意识,帮助人改善身体,心灵等。初学瑜伽,要先掌握瑜伽入门的基本动作,具体如下:

动作1:祈祷式

站直,双脚并拢,昂首挺胸,双手合十放在胸前,全身放松,调整呼吸,持续一段时间。这个动作有利于人调整心态,集中精神。

动作2:展臂式

站直,身体稍向后弯,双臂向上举,吸气,持续几分钟。这个动作能锻炼手臂肌肉,对减腹部赘肉也有好处。

动作3:前屈式

站直,腰部弯曲,头部向下,双手慢慢触碰脚部,如果一开始双手无法触碰到脚部,不要强行做动作,需通过慢慢练习,让身体变得更柔软。这个动作有助于减少腹部赘肉,改善消化和预防胃肠疾病。

动作4:骑马式

向后伸右腿,尽量伸得远些,然后让左腿弯曲,持续几分钟,然后换一边,做同样的动作。这个动作能加强两腿肌肉,减少腹部赘肉。

瑜伽入门基本动作有很多,要持续学习。那瑜伽入门基本动作还有哪些呢?妈网继续分享干货给大家,希望对大家有帮助。

动作1:山岳式

伸直双腿,两脚并拢,身体向前俯卧,头朝下,双手按在地上,臀部翘在半空中,形成三角形的姿态,持续几分钟。在做动作时,要调整呼吸,进入冥想状态。做这个动作的好处是加强双臂和两腿的肌肉。

动作2:八体投地式

趴在地面,让身体与地面接触,然后调整身体,翘起臀部,并让髋关节和腹部稍稍离开地面。做动作时,要保持放松。这个动作能加强大腿和手臂的肌肉线条,对丰胸也有帮助。

动作3:眼镜蛇式

趴在地上,腰部抬起,上身向上伸直,两手支撑地面,头朝上,姿势与眼镜蛇较为相似。做动作时,不断调整呼吸,需注意,抬起身体和弓背时要吸气。做这个动作,有利于促进消化和缓解便秘。

瑜伽是一种比较热门的运动,新手刚入门可能会误入误区。那常见的误区有哪些呢?以下4个误区要避开:

1、瑜伽只适合女性

虽然大部分学习瑜伽的人都是女性,但瑜伽并非是女性的专利,男性也可以学。其实,很多印度大师级的瑜伽人物都是男性,所以,千万不要歧视男生学员。

2、身体柔软才适合练瑜伽

学瑜伽,身体柔软的人会比身体僵硬的人学得快,但这并不代表只有身体柔软的人才适合学瑜伽。其实,瑜伽可以让人的身体变得柔软,所以,只要勤加练习,也能获得理想的效果。

3、瑜伽就是拉伸

瑜伽并不是简单的拉伸动作,需要配合呼吸来完成体位。所以,千万别认为瑜伽就是拉伸,要注意呼吸,用内在呼吸打开身体的柔韧性,带动身体运动。

4、练瑜伽需要吃素

练习瑜伽前必须空腹,但练习瑜伽后不会强制要求练习者吃素,所以,练习瑜伽要吃素这种说法是错误的。随着练习瑜伽的时间增长,人会慢慢发现,饮食习惯会发生改变,喜欢清淡、健康的食物。

刚学瑜伽,市面上林林种种的瑜伽垫让人眼花缭乱,材质、价格各不同,要怎么选呢?哪种瑜伽垫更适合自身?大家赶快往下看看瑜伽垫的挑选方法吧。

1、在挑选瑜伽垫时,用大拇指和食指压一下,试试耐压性,如果耐压性强,对人体好,因为可以防止损伤,更值得选购。

2、买瑜伽垫,要测试一下垫子是否容易破裂,具体测试方法为用橡皮擦擦一下垫子,如果材质差,会掉色且损坏。

3、另外,还需注意的是,要买比较干燥的瑜伽垫,以免买到发泡剂残留过多的垫子损害健康,练习时也容易打滑,摔伤,测试方法为用手掌摸摸垫子。

4、初学瑜伽,垫子要选厚一点的,一般6mm厚最佳,如果找不到6mm厚的垫子,也可以选择厚度在3.5mm-5mm之间的垫子。

5、传统的瑜伽垫多是用PVC材质制成的,并不环保,所以,选购时,最好选用天然乳胶和麻混合制成的,虽价格贵点,但对人体有好处。

初学瑜伽,最好购买一套瑜伽服。因为相比普通的服装,瑜伽服更加柔软,而且不紧身。那哪种瑜伽服好呢?瑜伽服怎么选?妈网支招给大家,大家可以get起来。

舒适自然为主

传统的瑜伽服,只有几块布,现代的瑜伽服,与普通的服装差不多,但更为舒适。在选购时,建议选用棉麻制成,通风舒适,有弹性的,因为在做瑜伽时,有的动作拉伸幅度大,如果弹性不够,可能会束缚身体。

保护肚脐不外露

挑选瑜伽服,应优先选择肚脐不外露的服装。有的人为了时髦,会选露肚脐的,其实,这种做法并不对,因为肚脐外露很容易受寒。

衣服饰品尽量少

瑜伽服上的饰品尽量不要太多,以免做拉伸动作时,饰品刮到手脚,造成损伤,建议专挑没有饰品的,不太紧的,因为如果太紧,弓式、蝗虫式等动作做得来就会比较吃力。另外,需注意的是,不要买大一号的瑜伽服,贴身最好。

查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果
  • 索引
  • 瑜伽入门
  • 瑜伽入门基本动作
  • 瑜伽入门常见误区
  • 初学瑜伽怎么选瑜伽垫
  • 初学瑜伽怎么选瑜伽服
  • 相关百科
  • 麻麻微视频