瑜伽的好处

【导读】在这个天气寒冷的季节,天天腻在家中无聊,倒不如练瑜伽养生。瑜伽对人可是有很多好处,可以调节身心。那瑜伽有哪些好处呢?瑜伽怎么练?大家如果想了解不妨来妈网百科看看,mark起关键点。

瑜伽是一种养生运动,能调控呼吸,改善心智及保持人的身体健康。瑜伽好处多,以下4个好处大家要知道:

1、改善形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡,坚持练习,身体线条就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉,都可以练瑜伽。

2、缓解压力

练习瑜伽需要保持平静,如果心情烦躁,不妨试试,以此排解不良情绪,释放压力。瑜伽能够促进免疫系统功能完善,也能刺激身体排出毒素。

3、消除疲劳

瑜伽是一种运动,在练习过程中,人全身心放松,持续做伸展运动,能消除一天的疲劳感。

4、防止慢性病

慢性病不是一朝一夕形成的,如果人体长期处于疲劳状态,就很容易得慢性病,而练习瑜伽,能促进身体血液循环,缓解疲劳,预防慢性病找上门。

作为一个办公室白领,每天坐在椅子上对着电脑办公,难免会感到疲劳,需要运动来舒缓。那什么运动合适呢?办公室瑜伽是不错的选择,以下是办公室瑜伽的基本动作,能缓解久坐带来的疲劳感。

1、坐在椅子上,双手交握,头朝下,深呼吸,然后手臂向前伸展,掌心朝向自己,拉伸脖子、颈椎,保持5秒。

2、坐在椅子上,保持上半身直立,双手交握,放在背后,臀部下侧,用手掌按住椅子,身体往后,胸前挺,拉伸肩胛骨,保持5秒。

3、身体坐直,双手交握,放在臀部后面,手臂按住椅子,身体往后,胸往前,持续后仰,保持5秒。

4、上半身前倾,双手交握,往上抬起,挺胸收腹,保持5秒,反复多做几次。

5、上半身直立,左脚向前伸,右脚自然放在地面,膝盖弯曲,与椅子平齐,保持5秒。

6、双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。

回到家,如果因天气冷感到手脚冰凉,夜间无法入眠,可以练瑜伽改善睡眠。练习时,注意要保持好手腕、膝盖,最好在膝盖下侧放置毛巾,如果手腕前移,要保证承受压力不大。若膝盖受伤,出现退化性关节炎症状,不宜继续练习。另外,睡前练习,不宜长时间,也不宜做过于激烈的动作,建议以温和的动作为主。

动作1

跪在床上,双手打开,双脚与臀部同宽,调整呼吸,吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。

动作2

吐气时,左脚往后伸,然后抬起来,背部自然伸展,眼睛看前方,收回左脚,跪在床上,换右脚重复同样动作,各做10次。

想要减肥,练出魔鬼身材,可以学学减肥瑜伽。以下是减肥瑜伽动作,大家不妨看看。

拜月式

身体直立,右脚向右侧迈,让双脚与肩同宽,然后右脚脚尖向右转,同时左脚蹬地。调整呼吸,双臂甚至,呼气时双臂向上伸,掌心相对,眼看前方,再双手合拢,身体向后弯曲,眼看天空。需注意的,做动作时,保持膝盖弯曲。这个动作能去除大腿赘肉及上臂赘肉。

简易三角式

站直,双脚并拢,让身体成一直线,然后手臂向前伸展,右脚向右侧横迈,与左脚保持在同一条水平线上,进而右脚尖向右侧转,并让右指尖触及右脚心。这个动作能锻炼腰部力度,并去除腰部的脂肪。

舞蹈式

保持身体直立,抬起右脚,用右手握右脚,然后把脚跟贴在臀部上,需保持膝盖在同一条直线。接着,左脚站直,伸出左手,眼睛看向前方,尽量保持身体平衡,调整呼吸,5秒后换方向做同样的动作。这个动作能锻炼身体的平衡力,去除大腿赘肉,美化形体。

腹部V形

坐在瑜伽垫上,双腿保持平直,然后膝盖稍弯,让双脚脚踝向外,呼气时把脚抬高伸直,手臂也是,眼睛看前方,尽量让身体绷直,用臀部支撑身体,让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。这个动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助,而且,还能起到锻炼平衡的作用。

如果想让自己的容貌变得更美,不妨练面部瑜伽。那面部瑜伽动作有哪些呢?怎样才能快速掌握?妈网支招给大家,大家赶紧mark起干货知识吧。

1、盘腿坐立,双手食指和中指分别放在鼻子两侧,眼睛正下方约2.5厘米处。然后轻轻按压,双眼尽量转向双眉之间,保持5-10秒钟。

2、平时闲着没事做时,可以一边练习瑜伽一边休息,因为充足的休息可以帮助消除眼袋,而练瑜伽可以缓解疲劳。

3、眼部冻胶冷敷有助于血管收缩,可以减小眼袋,在练习瑜伽时,可以尝试,一共使用,改善眼部肌肤。

4、反复按压手掌食指正下方,有助于消除眼袋,但这个方法的效果因人而异,因为不同人眼袋成因不同。

5、土豆中含有儿茶酚酶,具有美白祛斑的功效。练完瑜伽,将土豆切成半圆形切片,放在眼袋位置,保持20分钟,可减小眼袋,需注意,发芽的土豆不能用。

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