热瑜伽

【导读】时下流行的瑜伽之一莫过于热瑜伽。热瑜伽有瘦身、健身、排毒的功效,虽然在练习的过程中会出大量的汗,但练习后只要想到能变美,很多MM就忍不住练习。但有的MM还是不懂这种瑜伽,为了让MM们多多了解,妈网今天分享热瑜伽相关的知识给大家,希望对大家有帮助。

热瑜伽是由印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子创立的。在创立前,他一直都有练习瑜伽,且在13岁取得了国际印度瑜伽冠军。在他17岁时,由于一次意外,他的膝盖受伤,被医生告知无法行走,起初,他很受打击,后来凭借着自身的毅力练习瑜伽,使身体得以恢复,由此也创立了26式的热瑜伽动作。

热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽,就是在高温的环境下练习的瑜伽,但并非人人都能练习。如果患有心脏病、高血压、糖尿病、肾病、痢疾、眼病是不适合练习的。另外,从未学过瑜伽,刚开始练习瑜伽的人也不能练习,因为热瑜伽中的动作强度较高,如果不能控制身体自如,很容易受伤。

在练习时,如果突然出现身体不适,如感冒、发烧、腹痛等,也是不适合练习热瑜伽的。勉强练习,只会让自己病情加重,因为身体不适,人体易出现脱水状况,而练热瑜伽,人体内水分丧失得更快。

热瑜伽是比较流行的瑜伽之一,具有减肥、排毒、塑身的功效。通常,在常温下练习瑜伽是不能达到这种效果的,而热瑜伽可以达到,因为在高温的状态下,人的身体会大量出汗,汗水会带走体内的毒素,并且练习时,恰当的运动量有助于脂肪燃烧。如果坚持练习,会发现身材慢慢变好。

长期练习热瑜伽,除了能够减肥外,对治疗部分疾病也有辅助作用,如偏头痛、颈椎痛、腰背痛等。一般,每周练习三次,每次1小时,就能获得理想的效果。千万别盲目练习,导致疲劳过度。如果练习前,久坐办公室,运动量不足,工作压力大,消瘦,练习后身体状况会发生改变。

此外,热瑜伽是在高温的封闭房间内练习的,在练习过程中,人体各项技能都会处于兴奋状态,各关节分泌液也会增多。这种状态下,身体新城代谢速度会加快,人也会变得更年轻。所以,练习热瑜伽能让人变美。

练习热瑜伽,一些必备的物品是需要准备的。那需要准备哪些物品呢?以下4种物品要提前买:

1、瑜伽垫:通常,瑜伽馆会提供瑜伽垫,但为了避免与其他人共用,应自行准备,而且自己准备的瑜伽垫可能质量更好,能避免练习时不必要的伤害。

2、瑜伽服:练习热瑜伽,全身会大量出汗,而且热瑜伽的动作拉伸幅度较大,所以,穿瑜伽服是有必要的。在选购瑜伽服时,应优先购买吸汗舒适的。

3、瑜伽砖:在练习过程中,会用到瑜伽砖,所以,要购买,如没有购买,也可以直接用瑜伽馆的。通常,瑜伽砖能帮助完成柔软和延伸的动作。

4、瑜伽带:为提脚和腰部,练习时需要用到瑜伽带,因为瑜伽带可提供依靠力,帮助完成动作。

热瑜伽有26式动作,分别是呼吸法、半月式、三角式、树式、怪异式、鹰式、头至膝盖站立式、拉弓站立式、平衡木式、分腿站立伸展式等,练习前要先了解各种动作的要领。今天妈网简单介绍一下几组动作:

呼吸法

保持站立姿势,上身挺直,双腿并拢,十指交叉,吸气时用喉部呼吸,并且以最大限度吸气,然后头向后仰,以最大限度呼气,如此循环10个呼吸。注意的是,吸气时,肘部打开,呼气时,肘部并拢。

半月式

保持身体直立,双手交握,手臂贴近耳朵两侧,身体向左侧,保持10-20秒,然后向后侧,保持10-20秒,再向下俯身,并用双手握住脚后跟,保持同样的时间。

三角式

双腿分开,左侧膝盖弯曲,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。

树式

右脚放于左大腿根部之上掌心朝上,两手于胸前合十高举过头,大臂放于耳根之后。

站立分腿头触膝式

双腿分开,手臂向身体两侧打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。

每种瑜伽都有其注意事项,热瑜伽也不例外。那练习热瑜伽要注意什么呢?以下7个事项要牢记:

1、练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,所以,一开始练习时,会感到不适,但这是正常现象,只要注意中途适当休息,并把控好练习时间,多补水,就不会对身体造成危害。

2、练习热瑜伽前三个小时都不要进食,练习后1个小时也不要进食,但可以适当喝水。

3、在冬天练习热瑜伽,要多加注意,因为室内外温差大,人体不适应会容易感冒。为避免感冒,多带一件厚衣服,从瑜伽馆出来时穿上。

4、在整个练习过程,都要用鼻子呼吸,因为鼻子可以过滤空气中的有害物质,让身体更健康。

5、一旦因出汗过多,出现脱水、恶心等不适症状,要马上停止练习,稍做休息,以免晕倒。

6、练习前适当服用维生素B,能防止脱水,练习后也可以适当服用,以帮助缓解身体不适。

7、不要在练习过程中大笑和讲话,因为练瑜伽需要静心,和持续调整呼吸,而大笑和讲话都不利于呼吸调整。

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