练瑜伽的好处

【导读】古老而神圣的瑜伽,当下成为MM们的热宠,因为它不仅能修身养性,还能养颜美容。作为一个爱美的MM怎能不学学瑜伽呢?那学习瑜伽需要掌握哪些动作呢?学习瑜伽能获得哪些好处?MM们不妨往下看看吧。

瑜伽具有独特的魅力,吸引着众多年轻的MM。为了让MM们更深入地了解瑜伽的魅力,下面妈网分享练瑜伽的好处给大家,希望大家看后能走进瑜伽,爱上瑜伽!

调节生理,美体养身

瑜伽强调身体是一个整体,由若干部分组成,只要让各部分保持健康状态,就能改善身体。通过练习瑜伽,人的生理功能得以改善,日常的劳累也得以减缓。此外,瑜伽还具有改善不良姿态、增强自信心,预防各种疾病的功效。

舒缓情绪,减压养心

通过调整呼吸、冥想、打坐,能让人变得放松,由此,紧张的情绪也得以缓解。若想平静内心,建议良好的心态,不妨练习瑜伽。

调理养颜,留住青春

瑜伽通过推拉等各种体式对内脏器官进行按摩,从而强化器官的机能,并调节人体内分泌,让人新陈代谢速度加快,有助于延缓衰老,留住青春。另外,瑜伽部分倒立体位能改善面部肌肉,减少面部皱纹,达到“拉皮”的效果。

练瑜伽,需要掌握一些基本的动作,然后持续练习,才能获得理想的效果。那练瑜伽需要掌握哪些基本动作呢?

热身动作

瑜伽前的热身运动,是最基础的瑜伽柔软术,具有缓解疲劳,预防疾病的功效。动作较为简单,首先,坐在瑜伽垫上,保持背部挺直,双唇紧闭,然后调整呼吸,吸气时,抬头,向前拉伸颈部,呼气时,低头,向后拉伸颈部。练习时需重复五次。

呼吸法

瑜伽呼吸法是通过调整呼吸,按摩内脏,以刺激各生理腺体的良性分泌,达到改善身体的目的。呼吸法一共有三种,分别是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸,需将双手放于腹部,然后调整呼吸,吸气时,将空气吸入腹部,吐气时,将腹部向内往脊椎收。胸式呼吸,吸气时,则需将空气吸入肺部,吐气时,肋骨向下往内收。而完全呼吸则需在吸气时,让气体缓慢充满胸部,吐气时,先放松胸部,再放松腹部。

在办公室能练瑜伽吗?很多久坐办公室的人,因长期保持同一姿势,感觉很疲惫,严重时甚至背部肌肉酸痛,腹部赘肉横生,而练瑜伽对调整姿势、拉伸肌肉,缓解疼痛,增强身体平衡,提高专注力,促进减肥有帮助,所以,适合办公一族练习。以下是办公室瑜伽的简单动作,速mark:

1、椅上船式

坐在椅子的三分之二处,把双手放在身体两侧,挺直腰背,抬起双脚,并用双手握住双脚,然后慢慢调整呼吸,保持3个呼吸的时间,再稳定身体,松开双手,收紧腹部,向前伸直手臂,保持3个呼吸的时间,最后,双腿并拢完全伸直,控制好平衡,保持5-10个呼吸的时间。

2、叩首式

坐在椅子的三分之一处,挺直腰背,微收下颌,然后分开双腿,把手放在双腿上,均匀呼吸5次。再把双手放在后背,吸气时,伸展脊柱,呼气时,让身体往前倾倒。如果条件允许,尽量让头部向下,保持5-10个呼吸的时间。

3、幻椅式

站在椅子前方,保持身体平直,然后把两手放在身体两侧,吸气时,手臂向上伸展,掌心相对,保持5个呼吸的时间,呼气时,弯曲双膝,尽量让大腿平行于地面,挺胸,保持5-10次的均匀呼吸。

每天睡觉前,练习瑜伽10分钟,坚持半个月,睡眠质量会显著提高,所以,睡前练瑜伽是合适的。下面为大家介绍两组睡前瑜伽动作:

半莲花背部伸展

有锻炼脊柱力量,纠正驼起和下垂双肩的功效。练习时,坐在瑜伽垫上,伸直双腿,保持右脚弯曲,然后用左脚捉住右脚,并令脚部贴近会阴处,然后,调整呼吸,吸气时,提起双臂,并尽量让双手向上伸展。呼气时,身体向前伸展,保持背部挺直。再令左脚跟蹬直,脚趾朝上。最后,一边呼气一边将上半身向前伸展,保持均匀呼吸5-10次。

简易鸽子式

有修正扭曲的腰椎及治疗月经不调的功效。练习时,坐在瑜伽垫上,保持上身挺直,然后往前伸左脚,往后伸右脚,注意左脚需弓起,不是贴紧地面,紧接着,弯曲左脚,往下压,然后伸直右脚,挺直上身,用右手捉住右脚,同时提升胸腺。

瑜伽并不是所有人都能练习的,部分人练习瑜伽后,身体会受影响。那哪些人不适合练瑜伽呢?以下6种人需注意:

1、大病初愈

身体状况良好的人练习瑜伽比较合适,如果身体状况不佳,刚生完病,最好不要练习瑜伽,因为拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外伤害。

2、骨质疏松

患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的,因为练习时,部分高难度动作需要手肘支撑,此时,很容易发生骨折。

3、有血液凝固疾病

摆位、肢体伸展在练习瑜伽时都是经常遇到的,如果患有血液凝固病,最好别练习,因为这些动作可能会导致血液凝固加重,有引发心脏血管疾病的风险。

4、出现脊椎滑脱症

出现脊椎滑脱症的人不适合练习拜日式,因为练习时,需要将腰部往下弯曲,如果脊柱滑脱,很危险,所以,为避免造成不必要的伤害,最好不要练瑜伽。

5、眼压过高

眼压过高的人不适合练倒立动作,因为倒立会增加眼压,对健康造成一定危害,所以,不适合练习。

6、癫痫、大脑皮质受损

如果有癫痫或者是大脑皮质受损者,最好不要练习瑜伽,因为瑜伽许多动作会涉及伸展颈部,可能会诱发癫痫和增加脑受损的风险。

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