练瑜伽有什么好处

【导读】瑜伽是当下流行的瘦身方式,受到很多年轻人的喜爱。但有的人,练瑜伽只是盲目跟风,并没有了解瑜伽的真正好处。那练瑜伽有什么好处呢?初学瑜伽怎样练习?一起来了解一下吧。

瑜伽源自古印度,有着5000年的历史,已衍生中多种流派,对人体有好处。那瑜伽有什么好处呢?以下几点好处必知:

1、消耗热量

人体摄取食物后,体内所含热量多,但练习瑜伽后,热量得以消耗。如果持续练习,体内多余热量被马上消耗掉,脂肪不会堆积在体内。

2、调节内分泌

瑜伽的体位法和呼吸法都有调节内分泌的功效,让人的内分泌系统恢复正常。所以,对于内分泌紊乱的人来说,练习瑜伽是有好处的。

3、改变膳食取向

练瑜伽,人的膳食取向会发生改变,如本来喜欢吃高脂肪的食物,练瑜伽后会更喜欢低脂肪的食物,因为瑜伽提倡健康的饮食方法,建议人多吃有益身体的蔬菜水果类食物。

练习瑜伽,一些基本的物品是要准备的,如瑜伽垫、瑜伽服、毛巾等。那怎样准备这些物品呢?妈网为大家支招,具体如下:

瑜伽服

瑜伽动作多是拉伸动作,在选购瑜伽服时,应优先选择宽松的,不会影响到动作伸展的。另外,需要注意的是,要选择吸湿排汗效果好的瑜伽服。

瑜伽垫

瑜伽垫的使用能防止膝盖、手部、脚部受伤,在练习瑜伽前,就应先选购好瑜伽垫。选购时,注意测试它的弹性、耐压性,并仔细查看是否有裂纹,是否有污垢,是否会掉色等。如果存在质量问题,最好不要购买。

瑜伽绳

瑜伽绳,又叫瑜伽伸展带,可以帮助初学者完成部分难以完成的动作。在选购时,需要测试其弹性,尽量选弹性好。

瑜伽球

瑜伽球多用PVC材质制成,只要充好气就能正常使用。在练习瑜伽过程中,经常会用到瑜伽球,所以,要购买。购买时,若为男性,应选大一点的,若为女性,应选小一点,因为这样才与自身身形相符合。

干净毛巾

如果家中没有干净的毛巾,要重新选购,因为毛巾是必备的用品之一,可以用于擦干和保持身体洁净,对经常会出汗的瑜伽练习者来说有好处。

瑜伽有着很多体式,无论选择哪一种体式,在练习时,都要掌握好基本功。而呼吸法和冥想法都是瑜伽的基本功,下面为大家介绍一下练习时的基本动作:

瑜伽呼吸法

交替呼吸法:采用莲花式或盘腿坐姿,放右手食指在眼前。开始,完整呼吸,接着用拇指堵住右鼻孔而通过左鼻孔吸气。再屏息16秒,进而打开右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通过右鼻孔呼气。

净化呼吸法:站直,两腿分开,通过鼻腔慢慢呼吸。屏息数秒,嘴唇压在牙齿上,留下小的狭窄缝隙,让空隙从小缝中排出,直到空气完全排空。需注意的是,气体必须从缝隙中排出,否则,这一呼吸法达不到预期的功效。

瑜伽冥想法

莲花式:先将右腿放在左大腿上,左脚放在右大腿上,让两脚跟靠近腹部,手掌张开,食指与拇指指尖相触。然后手安闲地放在膝盖上,保持头部和脊柱正直,闭眼冥想。

吉祥式:右脚跟正对左脚大腿,而左脚跟正对右脚大腿,然后把双手放在靠近腹部的位置,并且右手托着左手,再调整呼吸,闭眼冥想。

练习瑜伽,有的人说早上练比较好,有的人说晚上练比较好。那什么时候练最佳呢?今天分享瑜伽练习的时间和体式给大家,希望对大家有用。

早晨起床后

早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力。一般,适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量。

午餐前

工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪燃烧,有助于减肥。通常,在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的,不会引起不适。

晚睡前

晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡。

练瑜伽也会耗费一定的体力,所以,练完后要补充能量。那练完瑜伽吃什么好呢?瑜伽饮食法是怎样的?一起来了解一下吧。

1、干贝莴苣丝

准备莴苣、干、大蒜、盐等材料,然后清洗干净,用温水冲泡,再把莴苣去根去皮,切成丝,放入开水中焯,捞出后沥干,与泡好的干贝一起放入锅中,加油、蒜一起炒。

2、桂圆莲子鸡汤

准备桂圆、莲子、鸡、姜葱等材料,然后清洗干净,切成块,加桂圆、莲子一起放入锅中煮,并加适量的葱姜酒,大火煮开后换小火煮,加盐调味即可食用。

3、沙参玉竹瘦肉汤

准备沙参、百合、玉竹、薏米、陈皮、瘦肉、玉米等材料,用清水清洗干净,浸泡5分钟,然后捞出沥干,再放入锅中一起加水熬煮,汤熟后加调味料调好味即可食用。

4、冬瓜金针菇汤

准备冬瓜、金针菇、家乐浓汤宝等材料,先将冬瓜削皮,金针菇洗净,然后放入锅中加水熬煮,熟后即可食用。

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