什么是瑜伽

【导读】什么是瑜伽,你真的懂吗?对于初学者来说,这是一个很难回答的问题;对于已学瑜伽一段时间的人来说,这个问题她们似懂非懂。如果真想了解瑜伽,不妨来妈网学学。

瑜伽,在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态“,是一种通过审视自我提高精神和内在潜力,达到身心合一的运动。

瑜伽的发祥时间尚不明,传说是距今的5000多年,现经过演变,已衍生出多种流派。在《奥义书》中曾有关于瑜伽的记载,认为练习瑜伽的人能控制自己的感情、欲望和思想,主要利用动作、呼吸、冥想等一系列练习来加以控制。如果长期练习,人的内在生命力会得以发挥,由此人将进入一个更高的境界。

瑜伽与人的日常生活紧密相连,已出现以传统瑜伽为基础,但符合现代人要求的健康瑜伽。健康瑜伽有三大系统,一是矫正身体畸形,适合大众的标准瑜伽;二是使身体充满活力,塑造体形的能量瑜伽;三是消除紧张与压力,治愈精神与身体创伤的身心共怡的瑜伽。

在学习瑜伽前,要了解瑜伽的作用。那瑜伽有什么作用呢?以下4大功效不容忽视:

1、促进血液循环

人的姿势不对,四肢僵硬,血液流畅不通,细胞易失去濡养,引发一系列的疾病。而瑜伽能纠正人不良的姿势,促进血液流到身体各部位,活化细胞,提高人体免疫力。

2、活化脊柱

脊柱对人体健康相当重要,如果脊柱弯曲或者脊柱有疾患,人的五脏六腑都会受影响。练习瑜伽,能舒展脊柱,令脊柱变得柔韧强壮,从而让内脏更健康。

3、缓解疼痛

久坐容易让人出现腰痛、肩颈痛等不适症状。练习瑜伽能缓解症状,减少不适。如果长期练习,还有利于预防疾病,改善身体状况。

4、安神减压

瑜伽呼吸法和冥想法具有安神减压的功效,能使身体彻底放松。如果长期处于高压状态,精神紧张,睡眠不安,不妨练练瑜伽改善睡眠。

5、减肥瘦身

瑜伽可促进新陈代谢,加速热量消耗,如果平时吃得多运动少,体内脂肪堆积,不妨练瑜伽燃脂,消除赘肉。

瑜伽并非人人都可以练习,如果身患重病,眼压高,有心脏病、高血压等疾病,最好不要练习。那什么人适合练习瑜伽呢?

学生一族

学生作为低年龄群体,日常休闲时间充足,可以练习瑜伽调整身心,改善身体状况,以更好的状态投入到学习中。

白领一族

白领一族虽然表面看似光鲜,但却承受了过多的压力,因为经常会被繁重的工作所束缚,导致身心疲惫,容颜早衰。练习瑜伽,能帮助缓解身心疲劳,改善血液循环,让身体充满活力,容颜更加靓丽。

爱美一族

瑜伽具有减肥瘦身功效,如果爱美,但身材又不好,可以练瑜伽局部瘦身。具体要练习哪一种体式,可根据自身情况来进行选择。

怀孕一族

虽然怀孕后要多加注意,不能做剧烈运动,但适当的有氧运动对身体是有好处的,如练瑜伽,做简单的有氧运动,能改善淋巴循环,帮助胎儿成长和顺利分娩。但在孕期练瑜伽,需要专业导师指导。

生病一族

部分人身患疾病,但病情较轻,也可以通过练习瑜伽来改善身体状况,但练习前,需要征得医生的同意,以避开不必要的伤害。

练习瑜伽前,要做好准备工作。准备工作不仅指物质上的,还有心灵上的。只有做好了准备,练习瑜伽才能获得事半功倍的效果。那练习前怎么准备呢?具体如下:

心理准备

1、纠正错误想法:部分人认为柔韧性差的人是不适宜练瑜伽的,其实,这种想法是错误的,会影响瑜伽的练习效果,所以,在练习前,需要先纠正。另外,部分人认为练习瑜伽能让身心保持在最佳状态,即使乱吃东西,也能健健康康,其实,这种想法也是不妥的,瑜伽的真正作用在于辅助,而并非主导。

2、保持乐观的心态:练习瑜伽,心态也是很重要的,因为心态不好,情绪不良,气息不稳,会影响调息的功效,进而影响到练习效果,所以,练习前要调整心态,保持积极乐观。

物质准备

1、瑜伽垫:可防止滑到、避免受寒,选购时,无毒无味,厚度在0.5-1厘米,长短适中,柔软防滑的比较好。

2、瑜伽砖:帮助初学者完成高难度的动作,避免身体因牵拉过度而受伤。选购时,建议优先选择用彩色EVA泡沫塑料制成的。

3、瑜伽绳:练习腰部弯曲时需要用到,可以帮助完成工作。选购时,优先挑选绳子两头配有塑料扣及金属封头的产品。

想要练好瑜伽,确实有很多事项是需要注意的。那哪些事项需要注意呢?练好瑜伽需关注以下4个要点:

1、练习前进行热身运动

很多人在练习瑜伽前都没有做热身运动的习惯,其实,这种做法是不正确的。在练习前,如果进行适当的热身,能让自身尽快进入状态,同时,还能避免发生肌肉拉伤、骨折等现象。

2、掌握基本的动作要领

练瑜伽,动作要领一定要掌握好,尤其是呼吸法,因为如果只是单纯练习动作,而没有配合呼吸,无法发挥瑜伽的真正功效。所以,练习时多加注意,最好找专业的瑜伽老师指导,循序渐进地练习,持续掌握更多的动作要领。

3、确定规律的练习时间

每天安排一段时间练习瑜伽,不断取得进步,能取得长期的效果。如果时间不允许,一周至少要抽3天练习一次瑜伽。另外,需注意的是,清晨和夜间练习瑜伽的效果比较好。

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