全套瑜伽

【导读】瑜伽来自古印度,流行于全世界,几乎大部分人都能练习,只要练习者下定决心,无论年龄、地位、信念或宗教信仰如何都可以练。瑜伽不包含任何神秘的东西,极易影响每个人,但需要注意的是,必须在正确的指导下进行练习。那瑜伽怎样练呢?妈网为大家介绍一下全套瑜伽的部分瑜伽,希望对大家有帮助。

瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出多种流派,而不同人适合练习不同流派的瑜伽体式,如智力型人适合练习智瑜伽,因为这种瑜伽能培养出明智、有洞察力的头脑;活动型人适合练习行瑜伽,因为这种瑜伽是一种没有利己动机的运动;情绪型人则需要练习道瑜伽,将个人变成完全不谋私利、奉献爱的人。

练瑜伽,选对体式很重要。如果一般人不会选体式,最好找专业的瑜伽老师指导,尤其是初学瑜伽的人,要是基础打不牢,后期练习部分高难度动作时,就会有困难。

练习时,也不能太勉强,如果遇到动作难度比较高的体式,最好不要强加练习,应等身体适应后再练习。要是遇到困难,不要轻易放弃,应学会坚持,因为练瑜伽并非是一两天的事,需要有持之以恒的信念,才能激发自身不断练习,掌握更多的动作要领。

练瑜伽,调身和调息都是调心的手段。其中,呼吸法对调心尤为重要,两者关系密切,不可分割。正所谓,意念如果动摇,则呼吸乱,呼吸乱,则意念就不平静。所以,需要管理呼吸来控制意念。

练习瑜伽呼吸,坐法没有严格限制,姿势也没有严格规定,但需保持脊背正直。练习前,最好不要进食,需洗澡,漱口,洗鼻孔,然后再按照正确的方法进行练习。

瑜伽呼吸法有三种,第一种是完全呼吸法。练习时,需收腹,尽量呼气,然后放松腹部,让气体从鼻孔内吸入,等腹部自然膨胀后,再扩胸,使胸下部吸满空气,最后屏息,缓缓呼气。第二种是屏息呼吸法。练习时,将右手食指放在眉间,用拇指堵住右鼻孔,然后用左鼻孔吸气,等吸满气后,用中指也将左鼻孔堵住,让气体停留在胸部,再缓缓放开拇指,让气体从鼻孔流出。第三种是发声呼吸法。练习时,需保持背部挺直,然后收腹呼尽气体,再缓缓深吸气,让气体停留在腹腔内,再轻轻发声。

瑜伽冥想坐姿有很多种,不同坐姿效果差不多。由于冥想需要持续几个小时,所以,掌握正确的坐姿是很重要的,具体如下:

莲花坐

两腿前伸端坐,右腿屈膝,右腿盘在左大腿上,然后左腿屈膝,左腿盘在有大腿上,再保持脊背正直,端坐,两手放在两膝上,颈部稍微前倾,保持姿势。

达人坐

两腿前伸端坐,左腿屈膝,左脚移到身边,脚跟紧靠会阴处,脚心触及右大腿,然后右腿屈膝,右脚跟放在左脚内踝上,右脚尖插在大腿和小腿之间。两臂伸直,轻握拳放在膝上。眼微闭,保持姿势。

跪坐

两腿保持跪坐姿势,两手放在膝盖上,眼看前方,收起下颌,保持姿势。需注意,跪坐功的变式是仰卧跪坐功,需要在原姿势的基础上,用手支撑,缓缓后倒,令背部和头部贴紧垫子。

瑜伽基本功法有很多,不同功法有着不同的作用。想要练好瑜伽,基本功法是需要掌握的。那哪些功法适合初级者练习呢?一起来了解一下吧。

蛇形功

仰卧,前额贴在床上,两腿伸直,脚心向上,然后两手臂弯曲,两手撑在肩部附近的床上,调整呼吸,吸气时,缓缓抬头,挺胸收腹,保持姿势5-10秒。

虫形功

俯卧,两腿伸直,脚心向上,两手臂放在身体两侧,手心向上,屏息,两腿交替尽量上举,膝盖不要弯曲,需注意的是,腿每次上举需要坚持20-30秒。

扭背功

两腿前伸,上体正直,端坐,左腿屈膝,用手握住左脚踝,把左脚搬到身前,脚跟紧靠会阴,然后把左脚搬到左膝外侧,右脚心着床,需注意的是,左手要伸直握住右腿的外侧。

前屈功

两手放在背后,右手握住左手腕,保持身体正直,吸气,上身前倾,头触碰床面,屏息,保持姿势3-6秒,吸气,同时上体抬起,坚持3分钟。

平衡功

莲花坐,手和肘放在身体后侧,两手并拢,垫在臀部下面,然后调整呼吸,吸气时,两腿抬起,收腹收下颌,再呼气,慢慢还原到原来的姿势。

练习全套瑜伽,动作非常多,练习过程中需要把注意事项记牢。那哪些注意事项需要记住呢?大家不妨继续往下看看:

1、除了饭后2小时以内和临洗澡前不可以练习外,一天中任何时间都可以练习,最好每天抽出一定的时间进行练习,其中最适合练习的时间为早上起床后和晚上入睡前。

2、练习瑜伽,室内要通风良好,但不能有寒风进入,也不能有过堂风,若是天气好,也可以选择在室外进行练习。

3、练习过程中,不必追求极致,因为不同人身体的柔韧度不同,若是勉强自身,只会带来不良效果。

4、如果身材不好,练习时对于其他练习者,感到害羞,不敢做动作,这种做法是不妥当的,需要加以改正,全身心投入到练习中。

5、瑜伽练习,不需要穿袜子和带手套,不然手脚会受束缚,达不到练习的效果。

6、练习过程中,不能只是做单纯的动作,需要配合呼吸和冥想,让自身潜能得以激发。

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