怎样学游泳

【导读】游泳是一种全身运动,长期坚持对身体有好处。如果想学习,需要掌握正确的学习方法和练习技巧。那游泳怎么学呢?学游泳要掌握哪些技巧?游泳前需要准备什么?一起来了解一下吧。

学游泳是一个循序渐进的过程,千万不要急于求成,应找专业的教练指导,并掌握游泳入门的方法,具体如下:

1、识水性:初学游泳的人通常都会有一种恐惧心理,生怕入手后发生溺水事故。所以,为克服心理障碍,需要先熟悉水性,在浅水区戏水、跳跃,感受水的浮力,让身体适应水。

2、学呼吸:水中呼吸和在陆地上呼吸是不一样的,因为在水中呼吸,水容易进入口中,引起呛水。所以,为避免这一情况发生,应学会在水下调整呼吸。练习时,先吸一口气进入水中,然后等身体浮动起来后再抬头呼气。

3、练漂浮:学会漂浮基本技能,才能开始学习游泳的动作。练习时,可以找专业人士陪伴在身边,因为进入水中,如果身体难以放松,会不断下沉,有可能发生溺水情况。练习过程中,憋气,抱着双膝沉入水中,让身体慢慢浮起来。

学游泳,需要掌握一定技巧,但不同游泳姿势技巧不同。下面妈网为大家介绍几种泳姿及正确的练习技巧。

蛙泳技巧

手部和臀部保持高位,手臂向外划动,然后向下、向内划动,同时配合双腿,做收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿动作。需注意的是,保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

蝶泳技巧

肩部保持在水平面上,头比双肩先进入水中,然后划动手臂,做下划、内划、上划和移臂动作,同时,配合打腿动作。双腿打开,弯曲双脚向下打水。

仰泳技巧

进入水中,仰卧漂浮在水上,双臂抱水,向下、向后划动,同时双腿靠拢,上下打水,注意调整呼吸,一只胳膊移动时呼气。

学游泳是一件开心的事情,但学习前需要做好准备工作,购买必备的物品。那学游泳需要购买什么呢?以下是物品清单,速看:

游泳圈:是保证游泳安全的必备装备之一,适合初学者使用。挑选时,一定要选圈体材料有一定厚度,接缝处平滑,没有异味,不存在漏气问题的。

救生衣:适合不太善于自救的幼儿,可以充分保证游泳的安全性,比游泳圈更实用,但幼儿穿上后,整个身体自然垂直于水面,学习游泳时动作容易受限,所以,最好选购利于游泳的救生衣。

游泳衣:不要选大一号的,因为穿起来不贴身,在水中显得松垮,建议选购多次拉伸后仍能恢复原样的。色彩方面,建议选颜色鲜艳的,因为穿着后容易被发现,即使溺水,救助也能更及时。

泳镜:为预防眼病,游泳时戴泳镜更好。挑选时,建议选镜片质量好的,因为如果镜片表面凹凸不平,会对视力造成不良影响,尤其是对幼儿的视力。另外,好的泳镜镜片具有吸附力强、弹性佳的特点。

学游泳,经常会出现耳朵进水的情况,让人感到非常不适。针对这一情况,有的人会采取了一些措施,避免耳朵进水;有的人则会在耳朵进水后立即做处理,具体预防和处理方法如下:

1、用脱脂棉沾凡士林油塞住耳朵,在一定程度上可以起到保护耳朵的作用。

2、如果外耳道有耵聍,建议取出,因为泡涨后可能会损害耳朵,引起发炎。另外,患有中耳炎的人尽量不要游泳,如果要游,需要获得医生同意,因为脏水进入耳朵后,会使病情加重。

3、游泳后及时清理耳朵内的积水,保持耳朵干燥。清理时,头歪向一侧,用手掌轻拍头部。如果耳朵出现瘙痒等不适症状,可以用酒精棉轻擦耳道,注意最好不要用手挖。

4、跳水要注意姿势和方法,不要使耳朵直接受水拍击,以免发生鼓膜外伤。

学游泳的益处,相信很多人都知道,但可能并非了解全面。下面妈网为大家全面介绍一下,希望能帮助增强学习游泳的动力。

1、增强心肌功能:游泳时,人体各器官都参与其中,能量消耗大。如果经常游泳,心脏功能会优于不游泳的人,因为有研究发现,游泳时,人的心率可达到50-55次/分,每搏输出量也更高。

2、增强抵抗力:水温在26度-28度之间,人在水中游泳,散热快,耗能大,需要及时调节,才能保证冷热均衡,而这样对增强人体的调节能力,提高身体抵抗力有帮助。

3、加强肺部功能:游泳能够有效提高肺活量,这是众所周知的,因为游泳时,人的胸部承受过多的水压,需要加大呼吸,抵抗压力,这样久而久之,人的肺活量就会增大,呼吸能力也会增强,对身体有益处。

4、保护肌肉不受损:游泳作为缓慢的水下运动,具有保护关节、防止关节损伤的作用。在游泳过程中,完全不用过于担心因游泳而造成四肢损伤。

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