每天跑步多久能减肥

【导读】每天坚持跑步能减肥吗?每天跑步多久能减肥?这些问题都是MM们最关心的,因为瘦下来,让自己变美,是很多MM们的期望。为了能让MM们更多地了解跑步减肥的功效,下面妈网分享干货知识给大家,速mark!

跑步是一项能锻炼全身的运动,可锻炼部位包括手臂、腰部、腿部等。很多人的肌肉都是通过跑步锻炼出来的。如果想身体的肥肉变肌肉,快速瘦下来,要坚持跑步。那每天跑步多久才能让肌肉更紧实,看起来更瘦呢?

坚持跑步,水蛇腰、纤细腿都不是梦,只要有恒心,一定能获得比较好的效果。在刚开始跑步时,不要跑太长时间,因为身体还没适应,每天跑步30分钟即可。若跑步后出现腿痛、腰痛等不适症状,可以通过按摩适当舒缓,但需注意的是,跑步后,不要没节制地吃东西,这样只会让消耗的脂肪重新累积。

至于跑步多久能瘦,要看个人情况,因为每个人的身体状况都是不一样的,有的人跑步三个月就能轻松瘦下来,有的人跑步一年也难以把肥肉减掉。但想要通过跑步来锻炼身体,达到减肥瘦身目的的人,也不要太灰心,坚持不懈,一定能有所突破,塑造更完美的身形。

跑步减肥虽然有功效,但也不能盲目地跑,应掌握跑步减肥的最佳时间。那什么时间跑步减肥好呢?早上跑步好还是晚上跑步好?下面一起来了解一下吧。

1、可能很多人都会认为早上是一天跑步减肥的最佳时间,其实并非如此,是不适宜跑步的,因为早上空气质量比较差,人吸入过多的二氧化碳不利于健康,另外,早上人刚从睡梦中醒来,如果长时间做运动,对身体没有好处,所以,尽量不要早上跑步。

2、下午5-6点是一天最适合跑步的时间段,因为在这一时间段里,人体内脂肪积聚比较多,新陈代谢也比较快。其次是晚上8-9点,因为人刚摄入比较多的食物,如果跑步,可以快速燃脂,减少体内的脂肪,获得比较好的减肥效果,另外,晚上跑步,对提高睡眠质量有帮助。

3、通常,下午5-6点很多人仍未下班,所以,没有空闲跑步,建议晚上8-9点去跑步。如果刚吃饱,应休息一段时间,等食物被消化后,再跑步锻炼。

跑步一段时间后,有的人会发现小腿变粗,穿裙子很难看,其实,这是因为没掌握好跑步的方法及注意事项。如果想拒绝小粗腿,要走出跑步误区,掌握正确的方法,具体如下:

1、热身运动

跑步前,做腿部拉伸动作,热身。只要热身充分,并且动作做到位,小腿在最佳状态,能更好地达到瘦腿的目的。

2、落地技巧

落地技巧是跑步减肥最重要的技巧之一,因为很多MM都没有掌握好这一技巧,由此导致小腿变粗。正确的做法是先前脚落地,然后再全脚着地。

3、跑步时间

跑步时间没有把握好,无法获得减肥的效果,而且还有可能使小腿变粗。建议每天跑步半个小时以上,让体内脂肪充分燃烧。

4、跑步路程

一般慢跑6-8km/hr比较合适,人体消耗的热量足够多,而且肌肉增长不会太快,同时还不易对腿部肌肉造成负担。

5、热水泡脚

跑步后,用热水浸泡双脚,可以舒缓双脚的疲劳,并促进双脚血液循环。建议还可以用乳液按摩小腿,让小腿肌肉彻底放松。

冬天跑步减肥效果也是不错的,但不同时间跑步减肥效果不一样。下面来看看各时间段跑步减肥的效果。

早起跑步

减肥指数:★★★

虽然很多人都会选择晨跑,但晨跑对身体不一定有益,尤其在冬天。因为到了冬天,早晨的温度比较低,如果穿太少衣服去跑步,可能会着凉,而且在寒冷的冬天,早早起床去跑步,很多人都难以坚持,所以,不建议在早晨跑步。如果真要在早餐跑,跑20分钟即可。

饭前跑步

减肥指数:★★★★

饭前慢跑会获得不错的减肥功效,因为饭前食物已消化得差不多,空腹跑步能让体内剩余的脂肪充分燃烧。不过,需注意的是,不要跑太久,不然会出现虚脱的状况。另外,建议跑步后,保持身心平静,等身体恢复后,再进食补充能量。

饭后跑步

减肥指数:★★★

晚餐后马上夜跑也是不错的选择,但不好的地方在于冬天夜晚温度低,而且空气污染比较严重,此时跑步,冷风吹过,容易引起肠胃不适。并且,冬天人体能量消耗快,一般,晚餐所摄入的食物会作为能量消耗掉,所以,不需要长时间跑步,也能达到减肥瘦身的效果。

跑步减肥,不少初跑者都会犯一些错误,由此导致体重不降反增,影响减肥效果。以下是初跑者常犯的错误,也是跑步减肥效果差的原因。

1、跑步距离不够

如果持续跑步一段时间,而且饮食方面控制得比较好,但体重不减反增,需要考虑是否是跑步距离不足影响效果,可以尝试增加跑步距离,加大运动量。

2、跑步期间饮用太多运动饮料

在跑步时,由于身体流汗过多,部分人会喝运动饮料补充身体流失的水分,但这不一定对身体有好处,因为喝太多富含卡路里的运动饮料对体重会造成不良影响。所以,建议尽量不要在在跑步期间喝运动饮料,喝白开水最好。

3、跑步方式一成不变

跑步方式一成不变,用同样的速度跑同样的距离,也难以获得比较好的减肥效果。所以,建议隔一段时间更换路线和速度,把控好进度,别让减肥进入“瓶颈期”。

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