什么时间跑步最好

【导读】跑步是锻炼身体最简单的方法,不受场所的限制,也不需要准备任何器材,但跑步时间选不对,想获得减肥瘦身等功效,是比较难的。那什么时间跑步最好呢?早上跑步好还是晚上跑步好?跑步前后饮食宜忌有哪些?一起来了解一下吧。

在适合自己的时间跑步最好,因为每个人选择的锻炼时间都不同,如果一味强求自己改变时间,身体可能也会产生反抗。所以,喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步,而喜欢夜跑的人可以晚上回家后,等吃饱喝足,休息充分后再跑步。

虽说跑步时间没有严格的限制,但选在不合时宜的时间跑步,可能会对身体造成危害,如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑,所以,要多加注意,尽量避免。

此外,若想跑步减肥,最好选在晚上跑步,因为晚上人体内积聚的脂肪多,而且晚上温度适中,饭后休息两个小时再跑步,是不错的安排,最好能长期坚持,不然很难达到瘦身的效果。

只要身体能适应,跑多长时间都没关系,但若冲着某一目标跑步,就要定好跑步时间。那在不同情况怎么安排跑步时间呢?

1、减肥

如果想跑步减肥,跑太短时间是没有用处的,因为身体还没进入状况,能量仍未消耗,就已停止,难以达到预期效果,所以要跑40分钟以上,让身体能量充分消耗,脂肪进入燃烧状态。

2、训练

跑步训练,准备参加比赛,需要根据比赛项目来制定跑步时间。比如跑100米,最好把时间控制在越短越好;跑1000米,尽量在训练时延长跑步距离,缩短跑步时间。

3、增强体质

若想增强体质,最好选择慢跑的方式,然后跑步1个小时左右,尽量不断延长跑步距离和增长跑步时间。持续坚持后,相信身体素质会提高。

跑步需要长期坚持,三天打鱼,两天晒网,很难获得锻炼效果,所以,最好制定好计划,并找一个同伴陪练。那怎样制定跑步计划呢?一周跑步几次最好?

在计划中,把目标定得太高,实施起来难度就大,但若把目标定得太低,就会增加自身惰性。所以,制定计划时要充分考虑,根据自身情况,权衡各要素再把目标和时间定下来。

一般,一周跑步2-3次比较合适,因为在繁忙的工作状态中,抽出时间到户外跑步已相当不容易。所以,平日跑一次,周末跑两次最佳,不仅能缓解疲劳,放松身心,还能锻炼身体,提高身体抵抗力,预防疾病。

如果实在没有时间,建议一周跑一次。跑步时,注意不要拿着手机跑,因为这会影响手臂的摆动,而且人很容易分心,突然因为某件事而停止,或者不知不觉在路上走,难以达到目标。

跑步不能立即坐下,很多人都知道,因为刚运动完,肌肉仍处于紧张状态,马上坐下,会令肌肉收缩,血液流通不畅,从而引起不适。那跑步后多久可以坐下?跑步后立刻坐下屁股会变大吗?大家继续往下看看吧。

1、跑步后应先做整理运动,如放松跑、放松走等,促进血液回流,防止锻炼后突然坐下心输血量过度下降。

2、跑步后马上坐下只会让疲劳不能加速消除,因为人从运动状态转到静止状态需要一个过程,如果想身体机能尽快恢复,需要让身体有一段调整时间。

3、跑步后马上坐下会让屁股变大,这一说法是不靠谱的,因为运动后身体会有大量酸性物质产生,如果说坐下会令酸性物质增加,从而让臀部酸胀,那坐下也会令胸部变大,很明显,这种说法有误。

4、慢走10分钟后再坐下是正确的做法,因为可以避免突发状况出现,如头晕、恶心、呕吐、休克等。对于运动者来说,运动后采取方法改善血液循环,消除疲劳也是很重要的。

跑步后,喝大量咖啡因等功能饮料会对心脏造成负担,所以,不要在运动后喝功能饮料。此外,还有很多食物不宜在跑步后吃。那哪些食物不宜吃呢?

1、鸡、鱼、肉、蛋、花生让体内酸性堆积

有的人认为,运动后,身体消耗大量能量,如果不及时补充,容易出现不适,于是会选择在运动后大吃大喝,其实,这种做法是不对的,因为为了补充能量吃鸡、鱼、肉等食物,会让体内酸性堆积,而酸性堆积最终会破坏身体酸碱平衡,不利于身体恢复和疲劳缓解,所以,要注意。

2、糖果消耗体内的维生素B1

运动后吃糖果也是一种错误的做法,因为糖果在人体内会分解代谢出大量酸性物质,而人运动后体内酸性物质本来就多,若持续增加,会让人感觉更疲劳,此外,糖果还会消耗人体内的维生素B1,让人食欲不振。

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