跑步岔气

【导读】很多人在跑步时都有这样的体验,突然胸下部疼痛,可能是岔气。岔气又称为急性胸肋痛,造成原因有很多,症状也较为明显。那跑步岔气原因有哪些呢?哪些征兆出现预示着岔气?跑步岔气怎么办?一起来了解一下吧。

很多人都喜欢跑步,因为这是一种有益身心健康的运动。但不同人会选择不同的时间跑步,如有的人喜欢早上跑步,有的人喜欢晚上跑步。跑步时,如果不多加注意,可能会出现岔气等不适症状。那跑步岔气是怎么回事呢?

跑步岔气是一种比较常见的现象。在医学上,岔气多指运动时胸肋骨产生的疼痛,常发生在右下肋部,会随着呼吸加深而越发明显。造成岔气的原因有很多,如在运动前准备活动没做足,呼吸节奏不规律等。

一旦出现岔气症状,最好不要继续运动,应暂停休息,等症状缓解后再视情况决定是否继续运动。如果没有注意,继续运动,导致呼吸不畅,可能会引发危险。所以,为保证自身健康,应牢记跑步岔气的原因及治疗方法,最好提前做好预防。

跑步岔气原因有很多,不要只知其一不知其二。不同人岔气的原因可能不同,多了解,做好预防对身体健康有好处。那岔气是怎么引起的呢?以下4个原因不容忽视:

1、跑前不注意,没有做准备运动,就直接跑步,如果是中长跑,剧烈运动后,腹部某些器官机能会紊乱,出现局部疼痛。

2、跑步过程中,没有调整好呼吸,以致呼吸紊乱,造成呼吸系统氧气供应不足,进而影响呼吸和血液的循环,导致肝脾血液淤积,呼吸肌痉挛,以致岔气。

3、跑步时间过长,身体长时间振动,胃部蠕动规律被打乱,食物堆积,气体流通不畅,会刺激肠神经,导致胃肠痉挛。

4、饭后没有休息充分就直接跑步,而且跑步距离比较长,会使胃肠系膜受到过分牵拉,引起剧烈疼痛等不适感。

岔气在中医上属于内伤范畴,一般人在运动过程中是不会出现这一情况的,但若不注意,就有可能出现各种不适症状。为避免岔气影响跑步时的状态,应尽早发现,并采取有效措施缓解。那岔气症状有哪些呢?

气血、脏腑、经络受伤都会导致岔气,常见临床症状有胸部疼痛,胸闷气短,烦躁不安,呼吸急促,一般外无红肿、压痛。由于该病多发于胸胁部,所以深呼吸时,疼痛感会增强,且疼痛面积可能会随着转侧活动、咳嗽也变大,应多加注意。

此外,岔气时,呼吸肌痉挛,肋间肌痉挛,胸部左右两处会发痛。当呼吸肌里的感受器被刺激时,疼痛感就会进一步增强。一旦出现不适,应注意休息,并做好护理。千万不要逞强,继续跑步,不然人只会感到更难受,影响健康。

既然跑步岔气会让人出现不适症状,那症状出现就要及早采取措施缓解。那跑步岔气怎么缓解呢?岔气能继续跑步吗?大家不妨继续往下看看。

1、停止跑步,在一旁休息,尽量避免疼痛感加重,同时要调整好呼吸。

2、调整呼吸时,应改变外表浅呼吸,用力向外呼吸,吸入大量空气,满足自身氧气需求,使呼吸肌紧张感得以缓解,从而消除疼痛感。

3、呼吸节奏要与跑步频率相配合,尽量做到跑两步就呼吸一次,或者跑三步呼吸一次,这样才有利于把控呼吸节奏,调整好脚部。

4、若疼痛感一直没有消除,可以尝试深吸一口气,然后憋着,再慢慢呼气,重复多遍,使呼吸肌逐步放松,这样疼痛感就会减轻。

5、等疼痛感缓解后进,应尽量用鼻子呼吸,若直接用口呼吸,冷空气进入口腔会造成刺激。

6、岔气消除后,需休息一段时间再继续运动,不然会有损身体健康,而且症状还可能会再次出现。

岔气很难受,为避免跑时岔气,跑前要做好预防。那跑步岔气如何预防呢?预防岔气的方法有哪些?下面分享实用干货知识给大家,速mark:

1、跑步时深呼吸,隔膜支撑肋骨的压力会相对减轻,而且吸入的氧气充分,能有效预防不适症状出现。

2、跑步过程中养成良好的呼吸习惯很重要,应尽量保持呼吸规律,而且呼吸要深长,呼气时把肺内所有空气排出,同时保持胳膊放松,不要频繁甩动胳膊。

3、平时应多加练习,可以一手放腹部,感受呼吸的频率,如果呼吸时手有震动感,证明在深呼吸,如果震动感来自胸部,证明并非深呼吸。

4、可以尝试改变落脚时呼吸的习惯来减少岔气发生,如落脚时呼气,抬脚时吸气。

5、弯腰跑步容易岔气,因为弯腰会刺激腹部神经,所以,纠正不良姿势,避免加重腹部负担,能避免腹部肌肉疲劳和痉挛,预防胸下腹不适感出现。

6、加强腹部力量训练,避免跑步时疲劳过度,以免在身体状况不佳的情况下引起不适。

7、白天多喝开水,跑步时尽量不要喝太多水,喝水量能满足需求即可,因为水喝太多也易引起不适。

8、避免空腹跑步,尽量不要在跑步后马上进食,通常应在30分钟后再进食。

9、热身要彻底,不要马虎热身就直接跑步,通常,做腿部、头部、扩胸运动热身比较合适。

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