经常跑步有什么好处

【导读】在众多运动项目中,跑步无疑是人们最喜欢的运动项目之一,因为它不受场地限制,也不需要器材,简单易行,对人体健康也有好处。那跑步有什么好处呢?跑步过程中要注意什么?一起来了解一下吧。

跑步是一种简单的运动,自己跑或者相约好友一起跑,都有无穷的乐趣。而且经常跑步对人的身心健康都有益处,那经常跑步有什么益处呢?以下5点不容忽视:

1、击退拖延症

每天定时跑步,能击退拖延症,让人变得更守时,而且更利于人改变睡懒觉的习惯。

2、提高睡眠质量

在都市奔波的人,由于工作压力大, 通常都会睡眠质量差,而跑步能延长人深度睡眠的时间,对提高睡眠质量有帮助。

3、提高身体免疫力

经常到户外跑步,身体素质会明显增强,因为通过运动,身体各项机能都得以改善,免疫力也有所提高。

4、让人变得更聪明

跑步能刺激大脑,提高人的思维能力,如果长期坚持,大脑可能还会出现新细胞,记忆能力有所增强。

5、幸福感持续增强

初次跑步人可能会感到疲劳,但多次跑步后人不仅不会感到累,还会感到身心放松。据说,经常跑步的人很快乐。

经常跑步确实能减肥,但前提是不能用错方法,不然身体出问题,即使肉肉减掉,也难以保持身体健康。那怎样跑步减肥才对呢?跑步多久减肥效果好?

1、多跑1公里或10分钟

每次跑步增加跑步距离,延长跑步时间,能让身体卡路里消耗量增大。但也不要跑太长时间,时间延长到1个小时左右即可。

2、融乐趣于跑步中

一味追求减肥效果,而没有享受跑步过程,只会增加心理负担,影响跑步效果。建议跑步时可以听音乐,舒缓身心,这样跑起来更快乐,而且更有助于减肥。

3、莫补给过量

跑步后,可以喝水吃水果,但不要吃高热量、油腻的食物,更不要喝太多饮料,不然相当于白跑了,消耗的卡路里又重新回来。

4、加强肌肉训练

肌肉本身不会消耗卡路里,但可以让人保持运动,从而消耗卡路里,所以,日常加强肌肉训练,让肌肉变得更结实,对改善跑步状态,提升跑步质量有帮助。

5、加入兴趣组

独自一人跑步显得孤单,而且不利于长期坚持,所以,最好的方法是加入兴趣组,相约同伴一起跑步减肥,让减肥运动持续下去,更有利于保持好身材。

很多女性虽然喜欢跑步,但同时又担心跑步后小腿变粗。那经常跑步小腿真的会变粗吗?怎么跑小腿才不易发生改变?大家不妨继续往下看看,了解一下吧。

跑步后小腿变粗其实是一种暂时性现象,因为锻炼后腿部会充血,肌肉膨胀需要在几个小时甚至几天后才能恢复正常。所以,不需要太担心,只要按照正确的方法跑步,小腿不会变粗。

但有的人也曾一度怀疑跑步后小腿变粗的原因是穿不适当的跑鞋和使用错误的姿势跑步。其实,这种想法是对的,如果坚持跑步,又用错方法,锻炼后身体会发生惊人的变化,其中一种变化就是小腿变粗。所以,平时要多加注意,尽量购买合适的跑鞋跑步和用正确的跑姿。

此外,跑步时选择长跑比短跑更好,因为长跑速度慢,腿部肌肉不易形成。只要稍微观察一下,就能轻易发现长跑运动员小腿很细,所以,选对跑步方式也很重要。尽量不要选择短跑,因为各种训练会加强腿部力量,以致小腿变粗。

经常跑步会伤膝盖,纯属谣言。之所以有的人跑步时膝盖受伤,是因为没做好准备运动和使用了错误的跑姿。那跑步为什么不会伤膝盖呢?如何预防膝盖受伤?

跑步是一种有益健康的运动,能增强人的体质,因此从这个角度上看跑步不仅不会导致膝盖损伤,还会增强膝盖的承压能力。但凡是也是例外,有的人运动量过大,或者其它原因导致膝盖受伤,就不宜继续运动,应休息充足后再运动。

如果膝盖受伤,要多加注意,不然很可能会患关节炎等疾病。正确的做法应该是长期静坐或者卧创休息,等膝盖痊愈后再跑步。跑步时,最好跑慢些,量力而行,不要一味追求效果盲目快跑,也不要在身体未适应的情况下增加运动量。千万别在跑步时逞强,应做好预防,避免膝盖受伤。

跑步虽有很多益处,但也有很多事项需要注意。那跑步时需要注意什么呢?经常跑步不能陷入哪些误区?一起来了解一下吧。

1、跑步是富有节奏性的运动,如果跑步时呼吸频率和跑的步伐配合得不好,就会影响跑的节奏,进而影响人的健康,所以,应避免这种情况发生,尽量做到步伐规律,呼吸匀称。

2、跑步时出现胸部发闷、恶心呕吐、头晕头痛等不适症状,就要立即停下来休息,千万不要逞一时之强,影响身体健康。

3、跑步后不宜马上进食,应休息一段时间,做整理运动,等身体从紧张状态进入静止状态,再做想做的事情。

4、跑步后应尽量避免用冷水洗澡,也不要喝太多水,更不要马上做另一种剧烈运动。

5、长时间跑步,身体会感到虚弱,适当补充盐水和葡萄糖对身体恢复有帮助。

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