跑步机有用吗

【导读】随着人们生活水平的提高,跑步机开始进入寻常百姓家。但有的人却一直质疑跑步机的用处,认为使用跑步机会损害健康,其实,这种想法大错特错,跑步机有很多好处。那使用跑步有什么好处呢?跑步机使用注意事项有哪些?一起来了解一下吧。

跑步机是一种实用的室内健身器材,按驱动动力分,可分为机械跑步机、电动跑步机,而按功能分,又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备,可让使用者体验不同的跑步环境,如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处,具体如下:

1、购买跑步机放在家中,随时都能运动,不必受天气、外部环境等限制;

2、一机在手,全家都能使用,随着使用率提高,家人的身体素质也会相对提高;

3、坚持在家跑步运动,对提高心肺功能,增强四肢力量有很大帮助,所以,使用跑步机大有好处;

4、长期使用跑步机跑步,对需要减肥瘦身的人来说,是相当有益处的,因为运动能消耗人体多余的卡路里,对保持好身材有很大帮助;

5、女性坚持使用跑步机跑步,不仅能塑造完美的形体,还能配合饮食调整瘦身美腿;

6、心情不好,跑步运动,能调整情绪,愉悦身心,而且压力大时跑步,能释放压力,修身养性。

合适的才是最好的,选购跑步机时需记住这一准则,不要跟随他人盲目选购。此外,选购跑步机最好掌握窍门。那怎么选跑步机呢?选购跑步机要注意什么?大家赶紧往下看看吧。

1、舒适性:购买时,亲自使用体验一下,测试使用过程中是否无异常,跑步时是否舒适。

2、跑步面积:这一要素直接影响跑步时的舒适性,一般面积越大,使用起来更舒适,但也要考虑其稳固性,因为通常面积大,稳固性会降低,所以,充分衡量各要素后再决定。

3、预设程序:大部分跑步机都有预设程序,而这些程序是否能满足自身需求,是购买时所要考虑的。

4、安全性:进行跑步锻炼是为了自身健康,如果跑步机使用时不能保证安全,将会影响健康,所以,在购买跑步机时,要充分考虑其安全性。

5、人性化:面板设计要人性化,最好能随时显示各种数据,能让人了解自身情况,及时做调整。

6、马达:运行时平稳,没有噪音,马达一般比较好,在购买时,要仔细听声音和观察细节,以便买到质量好的跑步机。

7、速度调节:选购时,一定要根据自身情况选择带有速度调节功能的跑步机,且速度调节能满足自身需求。

8、功能切换稳定性:随时能切断跑步锻炼模式,切换时跑步机不会剧烈振动,证明其稳定性较好,适合选购。

正式跑步前,需要做好热身运动,因为人体从安静状态转为运动状态需要一个适应过程,而热身运动能让人尽快适应。那使用跑步机跑步前如何热身呢?

动作1、大腿前侧伸展

保持身体正直,右腿向一侧伸展,右手抓住右脚踝,不断拉伸腿部,然后换左脚重复这一动作。

动作2、髂腰肌伸展

手臂向上伸展,屈膝,左大腿成直角,右脚后跟触地,拉伸腰肌,换另一侧重复这一动作。

动作3、小腿拉伸

臀部往后推,身体下压,眼看下方,双手勾住脚尖,坚持数秒,然后重复多次。

动作4、髂胫束放松

髂胫束僵硬会影响跑速,所以,在跑步前需要单手支撑身体,放松髂胫束筋肉筋膜,减少不必要的损伤。

使用跑步机跑步,速度分配很重要。掌握正确的速度分配方法,能让人全程发挥自身最大的能力。反之,不会掌握速度的人,跑不久就会感到疲劳。而掌握速度的方法通常有两种,具体如下:

1、等速跑:就是在整个过程中,用同一速度跑。一般人热身后就会开始跑步,然后逐步增加步速,如将跑步机的步速从“3”调整到“5”。其实,不一定非要这样做,身体才能适应跑步状态,可以直接将速度调整到合适范围内,持续跑步40分钟。

2、变速跑:即快慢交替的跑法,如快一段,慢一段轮替地跑完全程。这是一种能适应比赛时的不同情况,而又合乎战略的方法。但是初练习跑步的人,最好先练习等速跑法,在有基础以后,再学习变速跑的方法,这样,收效就会更大。

跑步机也有使用禁忌,但很多人并不了解,下面妈网继续来讲解一下跑步机的使用禁忌,大家可以看看平时是否有犯过这些错,以提高警惕,日后多加注意。

选择快速启动模式

快速启动模式可以随时调整运动强度,但如果刚开始使用就直接选择快速启动模式,自身可能难以适应,因为模式包含多种锻炼方式,并不一定适合普通人。

身体太靠前或太靠后

太靠前易踩到底垫,太靠后易摔倒,所以,为避免跑偏,应站在跑带的中间位置,这样不容易失误。

跑完直接停下来

努力向前迈步,跑一段时间后,突然感到疲劳,停止休息,这种做法是不对的,应慢走一段时间,等身体恢复到安静状态后再停止。

追求成效盲目跑步

很多人减肥心切,持续使用跑步机减肥,以致疲劳过度,身体有损。其实,这种错误不应犯,每天跑步一次,每次跑步30分钟以上,长期坚持,就能获得较好的减肥效果。

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