爬山减肥

【导读】爬山属于有氧运动,能帮助加快脂肪燃烧,因此也具有减肥的功效。如果喜欢户外运动,又想减肥塑身,不妨选择爬山。但爬山也要掌握技巧,爬不对可会使可能不减反增。那怎样爬山才能减肥呢?爬山减肥能瘦哪里?一起来了解一下吧。

说到减肥,很多MM都特别兴奋,因为她们只想瘦,不想身上有赘肉。那怎样能减肥呢?爬山减肥效果好吗?一起来看看吧。

爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动,但并非所有人都适合。部分肥胖者爬山,可能会感到很累,由此经常中途休息,根本无法获得效果。所以,在爬山前,要考虑清楚自身是否适合爬山,能否坚持爬到山顶。

此外,任何一种有氧运动,想要获得减肥瘦身的效果,需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼,两天晒网,体重减下来又重新反弹,也不能获得持久减肥功效。所以,为避免体重不减反增,即使选择爬山减肥,也要制定详细的计划,长期坚持。若意志力薄弱,可以相约同伴一起,互相鼓励,这样才能达到减肥的最终目的。

爬山是一种深受MM欢迎的运动,因为其具有减肥的功效。但有的人坚持爬山,发现体重不减,这是怎么回事呢?爬山真的有减肥效果吗?爬山一个月能减肥吗?MM们不妨继续往下了解一下。

在爬山过程中,大腿肌肉得到有效锻炼,所以,爬山对瘦腿有一定帮助。而且经常爬山能让你的臀部上翘,所以,不要质疑爬山的功效。

之所以很多MM爬山减肥不成功,是因为她们管不住自己的嘴,一边爬山一边吃,下山后看到各种美食也吃吃吃!若吃得多,怎么可能瘦下来。所以,减肥不成功不要推卸自己责任,质疑爬山没效果。

此外,使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以,在爬山前,应先了解爬山的正确姿势,以免爬得累的同时体重减不下来,最终影响自己。

爬山可以欣赏周边美景,还可以锻炼人的意志,更重要的是,可以瘦身减肥。那怎样爬山减肥呢?爬山减肥的正确方法是什么?MM们不妨继续往下看看。

1、爬山前要做好热身运动,活动全身关节,让身体进入运动状态,避免身体不适应引发损伤。

2、爬山途中,要调整好呼吸,尽量让心率保持在120-140次/分钟,另外,不要走太快,应控制好步速,这样持续时间才能更长,让身体进入有氧状态,使脂肪充分燃烧,为身体提供充足的能量。

3、爬坡时,身体前倾,下山时,走Z形,这样能减少阻力,同时避免膝关节压力过大。

4、爬山后,一定要做整理运动,不然突然停下来,血液不流畅,很容易引发血液回流障碍,让人出现各种不适。

5、出汗多记得补水,避免身体出现缺水状况,导致人头晕眼花,建议运动前15分钟喝适量水,运动途中喝少量水,运动后补充盐水。

很多人喜欢早上爬山,因为早上空气新鲜,人流较少,但在太阳未出来前爬山,确实没有多大益处,此时,空气中含有较多二氧化碳,人吸入后可能会影响健康。此外,清晨4点-10点是血液粘稠阶段,爬山时人可能会出现血液不流通,以致出现头晕等症状。如果患有高血脂、糖尿病、高血压等疾病,爬山运动过量,还可能会诱发心梗、脑梗。

一般,最适合爬山的时间是下午3点。爬山前,记得准备好必备的物品,如水、纸巾、背包等。中途一定要注意补水,另外,还要根据自身情况适当休息,千万不要勉强自身。如果有饥饿感,也可以适当进食,但应避免摄入过多高热量的食物。

爬山和跑步哪个减肥效果好,想必也是很多MM想知道的。因为有的MM减肥心切,想寻求更有效的方法,所以不想一味尝试。为解决MM们的疑问,下面继续分享干货知识给大家:

爬山会对膝关节造成不小的压力,但跑步不会,因为爬山属于爬坡,即使下山,也会受到阻力,而跑步选择的道路大多是平坦的,所以,压力相对会小。另外,爬山对小腿的锻炼强,而跑步对全身肌肉的锻炼强,所以,如果想要减肥,跑步效果会比爬山效果好。

但爬山减肥也是有一定好处的,可以快速消耗糖原,让身体尽快进入燃脂状态。如果注意心率,把心率在适当范围内,也能获得良好的减肥效果。但要是爬得很累,体力透支,肌肉酸痛,就没有必要了,还不如选择在平地或操场上慢跑。

爬山和跑步都能帮助减肥,具体要选择哪一种减肥方式,关键在于自身。因为不同人空闲的时间不一样,精力也不一样。有的人平时工作忙碌,抽空在室外跑步的时间也很少,更何况到更远的地方爬山,想必实施的可能性也少。有的人则空闲时间多,平时也不用上班,经常爬山锻炼身体,欣赏沿途的美景,是相当不错的选择。

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