慢跑半小时

【导读】过节一不小心贪吃就胖,如果不运动,可能肉肉一直长。那哪种运动才有助于瘦身呢?慢跑是简单易行的瘦身方法,不受时间空间限制,单人也可以进行。如果每天慢跑半小时,瘦身效果远超乎你现象。那每天慢跑半个小时瘦多少斤呢?慢跑减肥要注意什么?一起来看看吧。

慢跑半个小时,时间说长也不算太长,但也不算太短。对于初次跑步的人来说,半个小时还是有点压力的,可能会感到身体疲惫、四肢酸软、呼吸不畅。所以,初次跑不要勉强自己,可以先跑15分钟,然后循序渐进增加时间,直至跑完30分钟。

慢跑虽然什么时候都可以,但尽量避免在睡前,因为睡眠慢跑容易刺激人的神经,让人兴奋,突然停下来很难快速入睡。而且,跑完后人会饿,进食会影响睡眠。所以,把握好跑步时间,跑起来更轻松,而且减肥效果更佳。

跑时,需注意的是,不需要天天跑,每周跑3次,每次半个小时即可。因为慢跑考验的是人的耐力,天天跑会感觉吃力。跑后每隔一天休息一次,身体能快速恢复。但要提醒的是,慢跑减肥贵在坚持,长久才能看到效果。

持续慢跑30分钟对提升心肺有帮助,可如果一个不经常跑步的人,突然跑步,还要跑很长时间,可能撑不住,出现呼吸不畅等症状。所以,跑步时间要调整。可有的人说,跑步要超过半个小时,才能达到锻炼的目的,这是真的吗?

慢跑是一种中等强度的运动,目的是以较慢的速度跑完较长的距离,以锻炼身体。医学权威认为,慢跑是锻炼心脏的好方法,以隔日进行为宜。运动生物化学研究又发现,跑步前5分钟,心脏为适应身体从平静状态转为运动状态会作调整,由此,心跳增快,随后适应运动后,慢慢恢复正常,变得心搏有力,均匀。

此外,跑后30分钟,为身体提供能量的是体内的糖原,因为糖在有氧条件下会分解成有利于身体的物质,释放出大量的能量。待糖原被耗尽后,功能就转为脂肪。所以,想要瘦身减脂,最好每次跑30分钟以上。如果只是想锻炼心肺,30分钟即可。

慢跑半个小时,好处很多。但要持续坚持,不能三天打鱼、两天晒网,不然,可能会影响效果。那慢跑半个小时对身体有哪些益处呢?

1、增强呼吸功能。研究表明,轻松的慢跑运动能使肺活量增加,因为在整个过程,为满足身体需求,人需要吸入大量氧气,所以,吸氧量会比平时不运动时多8-12倍,由此,吸氧能力增强,从而完善心肺系统。一般情况下,练慢跑的人,最大吸氧量高于普通人。如果多年坚持慢跑运动,呼吸系统会明显改善。

2、改善血液循环。慢跑血流增快,每分钟血流量可达到1200-1400毫升。坚持慢跑,血管弹性增强,新陈代谢加快,脂类代谢改善,可防止血液中脂质过高。

3、调整不良情绪。当人心情不好时,慢跑半个小时,让身体大量出汗,然后通过汗水的挥发带走不良的情绪,心情会变好。所以,有心事,想要释放,慢跑是不错的选择。

慢跑,全身肌肉要放松,腰背挺直,身体前倾,手脚自然摆动,呼吸缓慢而有节奏,可以两步一呼吸,也可以三步一呼吸。呼吸时,尽量用腹部吸气,然后等气体呼出后再收腹。步伐要与呼吸相配合,保持规律是最重要的。

慢跑并不是速度越快越好,若速度太快,人会感到疲惫,由此跑到一半,可能就停下来。所以,调整好速度,匀速前进,让身体随着运动释放更多的能量,使脂肪充分燃烧,才是正确的跑法。

想要跑得不累,在全程,还需注意的是,不要一边跑步一边聊天,也不要喝太多碳酸饮料,更不要突然停下来走动。此外,掌握正确的跑姿,不犯错误,跑起来更轻松自在。如果是初跑者,最好不要在坡度较大的地方跑步,应选择路面比较平坦的地方,这样膝盖承压就会小,跑时阻力也会小。

若想跑足半个小时又不累,还要在跑前做好热身运动,活动筋骨,充分激发肌肉的活性。更重要的是,热身后能防止腿部拉伤,避免突出其来的伤害影响到跑步的进程,为一路顺畅做铺垫。

跑完半个小时,人会感到疲惫,突然停下来,可能身体会出现不适症状。所以,跑后要多加注意。那跑步后要注意什么呢?以下6点速mark:

1、做整理运动

心力俱乏,想要马上坐下,这是一种错误的做法。正确的做法是做整理运动,活动手脚,帮助排出积累在肌肉内的乳酸,这样身体才能尽快恢复。

2、不要喝冷饮

天气热,刚跑完步,想要喝冷饮,缓解口渴,也是人之常情。但一跑完就喝冷饮,其实对身体有害,很容易引起呕吐、腹泻等不适症状。

3、不要吹空调

空调吹出的风凉爽舒适,可以缓解燥热之感。但一跑完就进入室内吹空调,人很容易感冒,因为跑步后人体温较高,突然骤降会有所影响。

4、不要洗冷水澡

运动后,毛细血管处于扩张状态,突然洗冷水澡,毛细血管突然收缩,抵抗力会下降,容易引起疾病。

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